Les 7 astuces pour avoir un cul sexy!

D’après une étude, les beaux culs envoient à notre cerveau des signaux nous indiquant que nous devons nous reproduire.

Comment faire quand ont le cul plat, il semble impossible de les gonfler. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons votre la solution pour avoir un beau cul. Voulez-vous un gros cul bien rebondi pour l’été? Voici quelques séances d’entraînement pour vous aider à démarrer

1. balançoires kettlebell

La Kettlebell est l’un des meilleurs outils d’exercice disponibles pour vous aider à sculpter et à modeler vos petites fesses Si vous n’avez pas de Kettlebells, vous pouvez les remplacer par des objets comme une bouteille d’eau ait ou un sac.

Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les jambes droites.
Tenez la kettlebell directement devant vous, les bras aussi droits que possible, parallèlement au sol.
Faites la pivoter vers le sol et entre vos jambes. Pendant que vous faites cela, pliez vos genoux et tirez vos fesses.
Ramenez-le à sa position initiale (jambes droites, cloche à l’avant).
Répétez cette opération trois fois pour des intervalles de 30 à 40 secondes.

2. Coup de pied de yoga

C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour avoir un beau cul. Tout ce dont vous avez besoin est un plancher et une attitude heureuse.

D’abord, mettez-vous à quatre pattes comme une position de yoga typique.
Donnez un coup de pied droit à votre jambe droite / gauche à l’arrière, en l’amenant à un angle de 45 degrés avec le sol.
Répétez cette opération trois ou quatre fois pendant 60 secondes sur chaque jambe.
Une fois que vous avez pris le coup, passez à 90 secondes. Après cela, augmenter le temps à nouveau.

3. La de la bouche d’incendie

Beaucoup de gars se sentent gênés de le faire à la salle de sport, principalement parce que ce n’est pas très attrayant et que vous ressemblez à un chien qui pisse sur une bouche d’incendie (c’est ainsi que le nom lui a été donné). La Pose Hydrant cible vos fessiers et vos hanches pour donner à vos fesses une belle forme.

Commencez à quatre pattes, gardez votre genou droit / gauche plié et presque en contact avec votre poitrine.
Soulevez-le sur le côté jusqu’à ce qu’il soit au même niveau que vos hanches et parallèle au sol.
Tenez-le dans cette position pendant 60 secondes.
Répétez cette opération deux fois sur les deux jambes.
Sur le troisième représentant, au lieu de maintenir la position, effectuez des levées du centre vers le côté.
Sentez la brûlure et répétez l’exercice

4. A faire au bureau

Lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et que vous avez besoin d’une bonne routine, essayez de vous donner une séance de compression. Chaque session nécessite un dévouement total à la technique de compression / libération. Une fois que vous aurez compris, vous ne réaliserez même pas que vous le faites.

Tout d’abord, levez-vous (ou asseyez-vous) et serrez vos fesses
Maintenez la position pendant dix secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis relâchez.
Faites-le pendant une heure et vous sentirez la brûlure le lendemain.

5. Ascenseurs pelviens à une jambe

Commencez sur le sol, face au plafond, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras le long du corps (mains à plat).
Soulevez votre jambe gauche / droite en direction du plafond.
Soulevez lentement le bassin vers le plafond jusqu’à ce que votre dos soit droit et non cambré. Serrez vos fesses tout le temps.
Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement au sol.
Répétez avec votre autre jambe. Faites cela quatre ou cinq fois.

6. Monter l’escalier

Les escaliers ont de nombreux avantages pour façonner votre corps, en particulier le cul.

Mon préféré est de ralentir la marche. Cela vous permet de faire des pas plus larges pour pouvoir étirer vos jambes et sentir la tension dans vos fesses et vos fessiers.

Mettez la machine sur un rythme lent.
Montez avec votre jambe droite tout en tirant votre jambe gauche vers le mur derrière vous.
Répétez l’opération à l’étape suivante avec la jambe gauche, en tirant la jambe droite derrière vous.
Faites cela pendant environ dix minutes.

7. fentes classiques

Les hommes pratiquent cet exercice depuis des années pour leur donner une excellente forme pour leurs fesses. Non seulement cela vous aide à avoir un super cul, mais cela vous aide également à sculpter votre bas du dos pour vous donner la belle forme de V dont nous avons besoin pour accentuer nos fesses.

Commencez en position debout.
Faites un pas en avant avec votre jambe droite / gauche tout en pliant vos genoux et en abaissant le genou de votre jambe arrière au sol.
Gardez le torse le plus droit possible, les abdominaux serrés, le talon avant au sol et le genou juste au-dessus du pied.
Repoussez-vous en position debout.
Répétez avec l’autre jambe.
Pour augmenter l’intensité, tenez un haltère et marchez pendant que vous courez. Choisissez un endroit dans votre gymnase où personne ne se trouve et utilisez-le comme voie de promenade.